Ontbijt: een glas melk (ook plantaardig); geroosterd brood met een beetje jam, een stuk fruit.
Snack: Magere yoghurt.
Lunch: 60 g gekookte rijst, 2 gestoomde courgettes; 200 g gegrilde kipfilet, gemengde salade.
Middagsnack: Een stuk fruit.
Diner: 200 g gestoomde zalm, gestoomde broccoli, rijstwafel.
DINSDAG
Ontbijt: een glas melk of thee met honing, 3 volkorenbiscuits, een stuk fruit.
Snack: Vers fruit.
Lunch: 200 g gestoomde kabeljauw, 1 gestoomde aardappel, gemengde salade, rijstwafel.
Snack: Een stukje magere yoghurt.
Avondeten: 50 g bruine rijst, gekookt ei, gemengde salade.
WOENSDAG
Ontbijt: een kop thee met honing of een glas melk, volkoren ontbijtgranen en een stuk fruit.
Snack: Magere yoghurt.
Lunch: 150 g gegrilde kalkoenfilet, 200 g gekookte spinazie, gekruid met olie en citroen, rijstwafel.
Snack: Vers fruit.
Diner: Vegetarische minestronesoep, 50 g ricotta, rijstwafel.
DONDERDAG
Ontbijt: een kop thee met honing of een glas melk, toast met jam, fruit.
Snack: Vers fruit.
Lunch: 60 g ricotta, salade, 2 rijstwafels.
